1. Stań w pozycji góry, tak aby stopy były rozstawione na szerokość bioder, a miednica, głowa i klatka piersiowa znalazły się w jednej linii.
2. Dotykając piętami do podłogi, wyprostuj ręce przed sobą. Następnie zegnij kolana i ukucnij, pochylając ciało do przodu i ciągnąc pośladki do podłogi.
3. Rozstaw uda na szerokość większą od tułowia. Zrób wdech i pochyl tułów do przodu, tak aby znalazł się w przestrzeni między udami.
4. Połóż łokcie na tylnej powierzchni kolan, złącz dłonie jak do modlitwy i dociśnij łokcie kolanami.
5. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund do minuty. Zrób wdech i wyprostuj kolana, aby powoli wstać.
